经常久坐、低头办公、看手机、看书

(资料图)

你是不是会感觉脖子疼痛、发硬、发僵？

不少圈友会习惯性来回抻一抻

觉得这样会舒服一些

也有圈友会让脖子发出咔咔的弹响

觉得这样才算拉伸到位了

有上述这些情况的圈友注意了

你的颈椎可能已经处于亚健康状态了！

平时怎样才能放松颈椎呢？

赶紧跟着小圈一起练起来吧~

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

抱头拉伸

【动作步骤】

1、首先臀部靠近椅子的后端，端坐在椅子上方，保持脊柱直立位置；

2、收紧下颌，用下颌去触碰锁骨，这时会感受到颈部后方有些直立延长的感觉，下颌、颈椎前方肌群去做用力收缩；

3、双手交叉合十并拢，放在头顶部略偏后方，双肘部收紧贴近，用双手的力量向下压头部，这时会感受到头部的后方颈部乃至胸椎的后方有明显的牵拉感觉；

4、身体可以慢慢加大前屈的幅度，让胸椎去做后弓，这时会感受到颈部后方、胸椎上段有很明显的拉伸感。

【运动提示】

1、做“抱头拉伸”动作时，要保持最大拉伸幅度和感受，保持15秒~30秒，或者是3个~5个呼吸。

2、做完“抱头拉伸”之后，可以适当放松30秒~1分钟，然后连续完成这个动作3次~5次即可。

（CCTV生活圈）

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