在多种人体所需的营养素中，如人们熟知的维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、钙、铁、锌、镁等，尤其很多人都知道补钙的重要性，可帮助机体预防骨质疏松，却忽略了维生素D。

维生素D和钙是很好的搭档：

(资料图片)

维生素D作为脂溶性维生素，最主要的作用便是促进钙的吸收、利用，维持人体钙的平衡使血钙浓度处于正常范围，与骨骼的健康，对机体多种功能的调节还有积极作用。

然而我国居民维生素D缺乏情况较为普遍，在相关的研究数据中显示，全球范围内缺乏维生素D的人可达到15.7%，缺乏程度高达44%左右，在我国成年人中更有21%的缺乏率。

一旦机体长期缺乏维生素D， 对于婴幼儿而言不仅会增加佝偻病的发生概率，还容易增加O型腿和X型腿的发生概率，增加囟门闭合延迟、脊椎弯曲等；

成年人如果缺乏维生素D，也会增加因为骨骼缺钙而诱发的骨质疏松、骨质软化病、手足痉挛症。

并且，维生素D还是免疫系统不可缺少的维生素。 在美国研究中还发现：补充维生素D，可降低癌症、机体内炎症反应、新冠感染的发生概率。

这是因为维生素D还具有调节机体生长发育，参与免疫、炎症等反应。还有在国内大量研究中发现，机体补充足量的维生素D，有助于降低机体罹患高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、心脑血管疾病等发生概率。

可见，维生素D对机体健康而言至关重要，那么如何补充维生素D？

从维生素D的食物来源看，维生素D可来源于膳食，也与皮肤合成有关，如大家所指的晒太阳，便是通过裸露的皮肤，促使皮肤合成维生素D，可占体内的90%。

然而很多人不知道什么时候晒太阳最好，大家可以看自己的影子，当影子比你的身高还要长，说明紫外线就比较弱了，若是在夏天可选择上午的8到10点、下午的4到6点为宜。

在膳食中，大家不妨从海水鱼、动物肝脏、鸡蛋黄、鱼肝油、绿色蔬菜、菌类中获取。

最后，根据不同年龄所推荐的维生素D摄入量，在机体钙和磷都供给充足的情况下，成年人所需维生素D的RNI为10ug/d，65岁以上的群体为15ug/d即可，看看你都补够了吗?

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