运动是每一个夏天的动感旋律

在潮湿闷热的环境中运动

大汗淋漓的同时

【资料图】

会觉得自己的减肥大业事半功倍

然而事实是这样的吗？

听听专家怎么说

夏天运动效果更好吗？

从运动效果来看，夏天和冬天运动提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并无不同，只是夏天神经系统更容易兴奋，运动所需准备活动时间更少。

夏天减脂效果更好吗？

夏天运动减脂更容易这个说法不是非常完整和科学的，天气热了以后，能量的消耗会比冬天快一点，但不是因为我们排汗量大了，减肥效果就好了，实际夏天大部分流失的是水分，而不是减少了我们的脂肪。

减重和减脂是两个概念，减重指的是体重整体的下降，包括了水分的丢失、肌肉的丢失、脂肪的丢失，而减脂就特指脂肪的丢失。

通过排汗减重得不偿失，一旦摄入热量、水分、体重还会回升，科学减肥要减少脂肪增加肌肉，提高身体新陈代谢的效率。

人在运动过程中，人体的三大供能系统其实都是供能的，30分钟以内的运动是以糖消耗为主，超过30分钟以后能量的供应以脂肪为主。一般来说坚持运动30分钟以上，消耗脂肪的比例就会快速增加，特别是中等强度的运动，比如说运动训练心率在最大心率的60%—70%之间的运动，减脂的效果很好。

高强度间歇训练能够更好地去消耗我们的脂肪，同时高强度间歇训练还可以进行肌肉力量的锻炼，所以建议采用强度大的、心率高的和强度小的、心率低的相结合的运动方式。

（来源：上海宝山）

关键词：